はじめてのスポーツジム（2）

2008年7月 1日 22:45
Category : diary, life
Tags :lifestyle, sports, 健康, 生活習慣, 自己啓発

[ 前回までのあらすじ ]
昨年のRSRで、腰が痛く立っていられないぐらい運動不足を露呈したトミナガさん。
最近読んだ勝間本にも、仕事するためには体力が大事って書いてあったよ！　というわけで、家から近いとあるジムに通うことにしたわけですが‥‥。

さて、週末の仕事やらなにやらも一山越えて、ようやく落ち着いたので、今日も夕方に自転車に乗ってトレーニングジムに向かいました。
仕事もそんなに忙しくないし、RSRまであと1ヶ月ちょっとしかないので、残った期間で、出来る限り体力を向上させたいところです。

自宅からジムまでの距離は正確には計ったことがありませんが、道のりの半分は登りで半分は下りなので、行きも帰りも同じ程度の運動量だと思います。時間は30分ぐらい。
到着すると駐輪場に自転車を停めて、ジムの入り口まで歩くんですが、これが軽く1kmぐらいありそうな距離のうえに、階段の上下が結構あります。この段階でちょっと鍛えられそう。

受付で回数券を1枚渡して、入館時刻と名前を書いたら、ロッカールームで着替えをします。
中で穿くシューズは持参しているのですが、私はリーボックのトラベルトレーナー（TT）を今のところは使用。ちなみに、このTTは、2003年の1月ぐらいに購入してるはず。入院日記にこのTTの写真をあげたことがあります。懐かしいね！

今のトラベルトレーナーは、こんな感じみたい。あんまり売ってないのかな。

トレーニングの内容

なんか、難しいことはよくわからないのですが、トレーニングの前後にはストレッチを入念にやることになっています。
最初に行ったときにトレーナーさんに組み立ててもらったメニューなんですが、

ストレッチ
自転車マシーン15分ぐらい（体を温めるらしい）
マシントレーニング6種
機械の上で歩くヤツ20分～30分（MAX30分って張り紙してあった模様）
ストレッチ

こんな感じでやっております。

自転車のやつは、長期入院してたときにもリハビリでやったんだけど、あれは先生が、私が退院した後、日常生活で体力的に困らないように配慮してくれてたんだなぁ‥‥とか考えながら黙々とやっていると、割とすぐ終わります。
その後のマシントレーニング6種は、全部で12種ぐらいある中から「アナタはすごく体力不足だから、まずこれやってね」みたいな感じで選んでもらった6種。主に肩と腹筋背筋、脚力の基礎的な筋肉が強化されるように感じます。
自分では上半身が弱いかなと感じます。とても‥‥辛い。がんばります。

その後、適宜休憩しながらウォーキングのマシン。
よくあるこういうやつ。もうちょっとデカイかも知れない。

今日は隣でサラリーマン風の男性がガシガシ走っておりました。
まー私は初心者なんで、マイペースにやりますが、

歩幅を広く
ちょっと早足で
姿勢良くやりましょう

上記3点をアドバイスされたので、時々横にある鏡で姿勢をチェックしながらやっています。
また、トレーニング初心者なので、ウォーキングのマシンをやるときは、バーにつかまるように言われました。危ないのだそうです。確かに、バーにつかまらないと、ちょっとフラフラするときがあるかも。
全部終わったら、またストレッチして、シャワー浴びて帰ってきます。かなり運動した後なので、帰りの自転車は上り道だとちょっと辛い感じです。しばらく通ったら体力がついて慣れるのでしょうか。

スポーツジムに行くときの持ち物

ところで、ここまでやるのには、結構色々持って行かなくちゃいけないです。

トレーニング用ウエア
Tシャツ、ショートパンツ等。近所だったらそのまま着ていくのだが‥‥。
車の人は着ていっても良いかも知れない。
中で使うシューズ
タオル
水とかの飲み物（中の自販機でも買えるけど）
シャワーを浴びる人は、バスタオル
シャンプー・リンス・洗顔料
中にも用意してあるけど、女性だったら自分が気に入ったのを持って行く方が良いと思います。
基礎化粧品
私の場合は、化粧水・乳液・日焼け止めクリーム。
ちょっとしたメイク道具
また自転車で帰るので、眉毛描かないで帰るのはちょっと‥‥。

これらを全部入れると、バッグはかなりパンパンになります。
今使っているのはHeMのスポーツバッグっぽいやつなんだけど、かなりでっかくて、買うときに定員さんに「これだったらジム行けますよ」って言われました。
それでもパンパンです。
会社帰りにジム行く人なんかは、かなりでっかいバッグ持って移動してますけど、ジムによってはロッカーを有料で貸してくれるところもあるみたいです。確かに、靴を持って歩くのが大変かなと思います。

私も、自転車で移動といっても、この荷物量で移動するのは結構大変なので、今度は、持ち物のコンパクト化について考えてみたいと思います。

つづく。