睡眠の話。

2009年10月14日 23:31
Category : diary
Tags :health, 徹夜, 生活習慣, 睡眠

トミナガです。
今日やったことは洗濯、仕事、家事少々です。夜にテレビを見てダラダラしたことを反省中です。

ただ、昨晩早めに布団に入ったせいか、朝は7時半ぐらいに目が覚めて、いつもより早めに布団から出られました。
やはり早く起きたかったら早く寝るしかないのですね。今図書館から早起きに関する本を借りて読んでいるけど、そのように書いてありました。
病院に行ったときに先生といろいろ話し合ったり、医学的な見地からの意見を聞いたりして睡眠に関しては気をつけたり努力しているので、不眠歴9年の私ウ段が気をつけていることをメモ程度に書いておきます。

食べ物・飲み物について

カフェインの取りすぎはやはり良くないみたいです。
あと、アルコールも飲み過ぎると良くないです。お酒を飲むのは好きだけど、家ではあまり飲まないです。
胃腸が動いていると眠りが浅くなるみたいなので、夕食後の間食もあまりしないようにしています。

寝る前には暖かいお茶を少し飲むようにしています。カフェインが入っていないハーブティが多いです。カモミールとかペパーミントが好きです。
外でお酒を飲んできた日は、多めに飲んで、トイレに行ってから布団に入るようにしています。何となくアルコールを体外に出したような気がするので。

普段から睡眠薬（マイスリー・ロヒプノール・デパス）を飲んでいるので、メラトニンとグレープフルーツは絶対に摂取しません。

睡眠時間について

ベスト睡眠時間はかなり個人差があって、5時間程度で平気という人も居れば、8時間は絶対必要という人もいます。
私はいろいろ試してみた結果、7時間ぐらいが丁度良いみたいで、7時間眠るとあまり無理せず起きれて、昼間の眠気もさほど強くありません。
あと、寝過ぎるとボーッとしたり、頭痛がしたり、その日の寝付きが悪くなったりします。

5時間で平気な人は5時間睡眠で生活すれば良いんじゃないでしょうか。
私は自分がロングスリーパーなのは体質で、これ以上短くしようがないことを実感しているので、絶対7時間は寝ますし、徹夜はしません。
それをブログに書いたりすると、大抵「そんなに寝なくても平気じゃね」と言う人がいるのですが、個人差がありますから、絶対たくさん寝なくてはいけないと言っているわけではないです。

たまに休みの日など、うっかり寝過ぎて、起きたときに「あぁ‥‥」と思うのですが、こういう時は「体が疲れていて、今日は睡眠時間がたくさん必要だったから仕方ない」と考えることにしています。

美容的な見地から

よく肌のゴールデンタイムが22時から2時といわれますが、その時間に布団に入っていないと、目の下のクマがひどくなるように感じています。
あと、睡眠時間が足りてないと肌荒れが酷くなる！　男の人もです。

徹夜しないことについて

個人差があるので何ともなのですが、私の場合は、徹夜すると胃腸が荒れて、翌日以降に嘔吐しやすくなるので、できるだけしないようにしています。
ずっと起きているから、内臓も疲労するんでしょうね。

あと、よく言われることですが、仕事や勉強は寝ないでやるより、一度寝て、早く起きてからやったほうが、頭がスッキリして効率が良いです。これは実感済み。
プログラマの人は、デバッグとか朝やると良いらしいですね。

就寝前の行動について

寝る前にテレビ・パソコンなど、画面が明るくてチカチカするものを見ると興奮して寝付きづらくなるので、寝る前にPCの電源を落としてから、本を読んだり、手帳にスケジュールを書いてから布団に入るようにしています。
布団に入る前に、布団の上でストレッチもします。ストレッチをしたほうが、朝パッと起床できます（全然ちがう）。
あと、普段肩こりが酷いのですが、マッサージに行った翌日は早起きできる事が多いです。
どうしても明日寝坊できない！　という日は、マッサージに行くか、肩にサロンパスを貼って寝ています。寝起きの時の体の軽さが違います。